Celebrar la pausa, un camino de empoderamiento a través de la menopausia

En los últimos años se habla mucho más de la menopausia y cada vez hay más información sobre ella. Poder compartir experiencias y entender mejor qué significa atravesar la perimenopausia ha supuesto un cambio enorme para muchas mujeres. 

Hablar con más libertad de la menopausia nos da fuerza, pero también despierta en muchas cierta frustración. ¿Por qué no ha sido siempre así? Durante años, la falta de información hizo que muchos síntomas y experiencias no se tomaran en serio, y eso se ha traducido en poca comprensión, tanto en el trabajo como en la sociedad. Cuando no se habla abiertamente de la menopausia, aparecen el desconocimiento y la indiferencia, y frases como «¿y por qué no tiran para adelante y ya está?». Por eso es tan importante afrontar estas conversaciones, aunque incomoden. Hay que darles voz. Hablar de ello. Celebrarlo. Cambiar la forma de pensar de una sociedad lleva tiempo, y todavía queda camino para que esta etapa se entienda de verdad y cuente con el apoyo que merece. 

La menopausia llega para todas, pero cada mujer la vive de una forma distinta. Desde los síntomas físicos hasta el impacto emocional, atravesar esta etapa pide una mirada integral, que combine autoconocimiento, cambios en el estilo de vida, el apoyo de otras mujeres y la confianza en una misma. 

Entender el camino 

La menopausia no llega de un día para otro. Es una transición que se desarrolla en varias fases, y por eso es importante distinguir entre perimenopausia y menopausia.

La perimenopausia es la etapa previa a la menopausia. Puede durar meses o, con frecuencia, años, y hay mujeres que notan síntomas durante hasta una década. En el cuerpo, se caracteriza por unos niveles hormonales que suben y bajan mientras van disminuyendo, reglas irregulares y síntomas como problemas de sueño, sofocos, cambios de humor, niebla mental o cansancio. Cada mujer la vive de forma muy distinta, y el número de síntomas descritos varía según la fuente, desde 35 hasta 62. La perimenopausia casi siempre forma parte de la menopausia natural, pero no de la inducida, que es la que se produce por una cirugía u otros tratamientos médicos. 

La menopausia en sí es el momento en que la regla desaparece de forma definitiva, y se confirma tras 12 meses seguidos sin menstruación. Suele llegar entre los 40 y los 50 años, aunque en algunas mujeres puede aparecer antes. La perimenopausia empieza con los primeros síntomas y continúa más allá de la menopausia, hasta un año después de la última regla.

Un cambio de estación

Pero la menopausia es mucho más que un cambio hormonal o un proceso biológico. Es una transición profunda que marca una etapa importante en la vida de cada mujer.

Tradicionalmente, y en culturas que valoran el matriarcado y la igualdad, la menopausia se celebra como «la tercera etapa», el momento en que la mujer alcanza su plena sabiduría y autoridad. Asume el papel de sabia, sanadora, guía o mediadora. Lejos de apartar a las personas mayores del mundo laboral y pasar por alto todo su conocimiento y experiencia vital, estas culturas buscan el consejo de las mujeres en la menopausia en asuntos que abarcan todos los ámbitos de la vida.

Con los años, el papel de la mujer pasa de cuidar de su familia más cercana a cuidar también de la comunidad. La Dra. Christiane Northrop lo explica de una forma preciosa cuando dice que «nuestra fertilidad deja de girar en torno a tener hijos y pasa a centrarse en lo que creamos para nosotras mismas, algo que nos beneficia a nosotras y a quienes nos rodean». Sin embargo, nuestra sociedad está obsesionada con la juventud y olvida el valor de la madurez, y muchas mujeres se sienten ignoradas, invisibles y olvidadas. Nos han hecho creer que la menopausia es sinónimo de declive, cuando en realidad es una etapa llena de oportunidades para crecer y conocernos mejor. De hecho, muchas mujeres en la menopausia están en el mejor momento de su carrera, asumen nuevos papeles en su comunidad, sacan adelante a sus familias, se estrenan como abuelas o cuidan al mismo tiempo de sus padres. Se conocen bien y saben de lo que son capaces. 

Lejos de ser invisibles, estas mujeres que conocen su poder irradian una presencia inconfundible en cuanto entran por la puerta.

No hay duda de que, para algunas, los síntomas de la perimenopausia pueden ser difíciles e incluso incapacitantes. Esta etapa es un periodo de metamorfosis, aunque, por supuesto, cuesta aceptar estos cambios cuando no nos sentimos nosotras mismas o no estamos en nuestro mejor momento de salud. Entender los cambios físicos y emocionales asociados a la menopausia es clave para atravesar esta transición, y también para dar a las generaciones que aún no han llegado a ella las herramientas que necesitan para vivirla con confianza.

Un enfoque personalizado de la menopausia

Los cambios hormonales son inevitables, pero la forma en que los vivimos sí está en nuestras manos. Un enfoque personalizado tiene en cuenta las necesidades, las preferencias y el estilo de vida de cada mujer. Hay quien atraviesa esta etapa sin grandes complicaciones y quien tiene síntomas más intensos o duraderos y necesita información, apoyo o tratamiento médico. Con tantos síntomas posibles, no hay una única solución que funcione para todas. Por eso es importante dejarse orientar por quienes conocen bien el camino, como profesionales especializados o terapeutas con un enfoque holístico. Esto puede incluir desde remedios naturales y plantas hasta hábitos de vida saludables, sin olvidar el asesoramiento médico cuando sea necesario.

Es fundamental adoptar esta visión integral, que abarque el bienestar físico, emocional y espiritual. No hace falta abordar cada aspecto por separado, porque el enfoque más eficaz es el que combina distintas vías. Cualquier tratamiento médico, si se elige, puede complementarse con cambios en el estilo de vida, como la alimentación y el ejercicio, o con terapias alternativas como la acupuntura.

Empezar a cuidarte durante la perimenopausia te permite anticiparte y crear rutinas que te sostengan en esta etapa. Puede ser reducir la cafeína, dar más importancia a tu rutina antes de dormir o ser constante con tu alimentación y tus suplementos. La clave está en que formen parte de tu día a día y no se conviertan en una tarea más de tu lista de pendientes. Ve haciendo los cambios poco a poco para que se mantengan en el tiempo. 

Encuentra tu tribu

La menopausia no tiene por qué vivirse en soledad. Rodearte de otras mujeres que están pasando por lo mismo puede darte apoyo, comprensión y ánimo. Compartir experiencias, historias y recursos ayuda a normalizar la conversación sobre la menopausia y a romper con los mitos y tabúes que todavía la rodean.

La menopausia no solo afecta a las mujeres, también a sus parejas, familias y compañeros de trabajo. Por eso es igual de importante que los hombres formen parte de la conversación. Hablar abiertamente les ayuda a entender mejor lo que viven sus parejas, hermanas o madres, y a crear un entorno de más empatía y apoyo.

Vivir la pausa

La menopausia es mucho más que un final. Es un nuevo comienzo. 

Muchas pasamos la vida cumpliendo distintos papeles, el de madre, hermana, pareja, compañera o jefa. Dedicamos gran parte de nuestro tiempo a cuidar de los demás, algo precioso que las mujeres aportamos al mundo. En esta etapa, en cambio, podemos abrazar la pausa. Verla como un momento para bajar el ritmo, mirar hacia dentro y dedicarnos tiempo a nosotras mismas. Para reconectar con quienes somos, cuidarnos y disfrutar. Esta pausa nos permite poner el autocuidado en primer lugar, volver a lo que nos apasiona y abrirnos a nuevas oportunidades. La medicina ayurvédica la describe como una etapa de «desarrollo del alma», una oportunidad para mirar hacia dentro y redefinir nuestras prioridades. 

En esta pausa, dejemos atrás la idea de que la menopausia es un declive y celebremos la fuerza, la sabiduría y la vitalidad que las mujeres aportamos en cada etapa de la vida. Imagina que siempre nos hubieran contado que la menopausia no es el final de la juventud, sino el comienzo de un nuevo capítulo lleno de posibilidades. Imagina que nos hubieran dicho que lo mejor estaba aún por llegar.

La menopausia puede ser una etapa de transformación, una oportunidad para recuperar nuestro poder, redescubrir quiénes somos y abrazar la sabiduría que nos da la experiencia.