5 Formas de Usar Electrolitos

A menudo parece que nadie se pone de acuerdo sobre qué define un estilo de vida saludable, pero si hay algo en lo que nutricionistas, expertos en fitness y profesionales de la salud coinciden es en que una buena hidratación es clave para nuestra salud óptima.

La hidratación influye en todo: desde la función cerebral, la energía y la salud de la piel, hasta la digestión y la salud muscular. Normalmente, cuando se habla de “hidratación”, lo primero que viene a la mente es beber más agua. Pero la hidratación real requiere agua y electrolitos.

La hidratación celular se basa en el equilibrio de fluidos. Los electrolitos son minerales con carga que conducen impulsos eléctricos, esenciales para muchos procesos del cuerpo, como el funcionamiento del sistema nervioso, los músculos y el mantenimiento de niveles estables de pH.

Los electrolitos se pierden con frecuencia a través del sudor o cuando otros factores alteran ese equilibrio. También obtenemos minerales a través de la alimentación, pero si nuestra dieta no es óptima o carece de alimentos ricos en minerales, es posible que no alcancemos niveles adecuados. En estos casos, añadir electrolitos al agua puede ser un apoyo útil y restaurador.

Remineralizar

En resumen, los electrolitos clave que necesitamos incluyen: 

• Sodio: ayuda a mantener el volumen sanguíneo y la presión osmótica, y es esencial para la transmisión nerviosa y la contracción muscular.
• Potasio: desempeña un papel importante en la transmisión nerviosa, la contracción muscular y el mantenimiento de una presión arterial normal.
• Magnesio: contribuye a la producción de energía y a la relajación muscular.
• Calcio: fundamental para la transmisión nerviosa y la contracción muscular.
• Cloruro: contribuye al equilibrio de fluidos y al funcionamiento adecuado del organismo. 

Si son tan importantes, ¿deberíamos añadir electrolitos a cada vaso de agua? No necesariamente. Hay momentos en los que su uso es especialmente beneficioso, y otros en los que beber agua, infusiones, café u otros líquidos es completamente suficiente. 

TOP 5 FORMAS DE USAR ELECTROLITOS

Durante o después del entrenamiento:

Como perdemos electrolitos a través del sudor, este puede parecer el uso más evidente. Sin embargo, muchas personas consumen grandes cantidades de agua sola al hacer ejercicio, lo que puede ser contraproducente si altera el equilibrio entre minerales y líquidos. Cuando se bebe más allá de la sed, se pueden diluir los niveles de electrolitos en sangre, lo que puede provocar dolor de cabeza, baja energía, calambres y una recuperación menos eficiente.

Incorporar electrolitos durante o después del entrenamiento, o tras actividades físicas como una caminata en un día caluroso, ayuda a reponer y restaurar el cuerpo, favoreciendo la recuperación, la lubricación de las articulaciones y la prevención de calambres.

Algunas bebidas deportivas están diseñadas con este propósito, pero conviene tener en cuenta que muchas también contienen altas cantidades de azúcar y saborizantes, en algunos casos hasta 22 g por bebida, además de los electrolitos.

Hidratación por la mañana:

Tanto si eres de levantarte de un salto como de posponer la alarma, la mayoría despertamos con un ligero estado de deshidratación. Durante la noche no ingerimos líquidos y, mientras dormimos, el cuerpo y el cerebro trabajan en procesos de reparación, regeneración y detoxificación, utilizando nuestras reservas de agua.

La orina de la mañana puede ser un buen indicador: cuanto más oscura, mayor necesidad de hidratación. De hecho, se estima que durante la noche podemos perder alrededor de 1 kg de agua a través de estos procesos, además de la respiración, la transpiración y posibles despertares nocturnos.

Aunque no es imprescindible, empezar el día con un gran vaso de agua filtrada con electrolitos puede ayudarte a reponer niveles y arrancar con una hidratación más óptima.

Viajar:

Si alguna vez has viajado en avión, seguramente has notado los efectos de la deshidratación. La combinación de baja presión en cabina, cambios de temperatura, niveles de oxígeno y baja humedad afecta negativamente a la hidratación del cuerpo. Algunas investigaciones sugieren que en un vuelo de 10 horas se pueden perder hasta 2 litros de agua.

Beber suficiente agua durante el vuelo ayuda a contrarrestar estos efectos, como la fatiga, la niebla mental, la hinchazón o la piel seca. Además, la hidratación también es clave para el sistema inmune. Las mucosas, que actúan como barrera frente a bacterias y virus, se resecan cuando estamos deshidratados, dejándonos más vulnerables.

Lo ideal es beber pequeños sorbos frecuentes en lugar de grandes cantidades de una sola vez. También puedes añadir hierbas o frutas al agua para hacerla más agradable. Y una forma práctica de apoyar la hidratación es incluir electrolitos durante el vuelo y al aterrizar.

Sauna:

Los beneficios del calor y la sauna están bien documentados y forman parte de la rutina de muchas personas. Sin embargo, sudar implica perder electrolitos. Ese sabor salado en la piel después de una sesión de sauna proviene precisamente de estos minerales que se eliminan junto con el agua.

Por eso, reponer electrolitos después de la sauna es una forma eficaz de rehidratarse y recuperar minerales clave.

Recuperación después de una fiesta:

Si has tomado una o dos copas de más, es probable que notes los efectos al día siguiente. El alcohol es diurético, por lo que es importante mantenerse bien hidratado antes, durante y después de beber.

Algunas personas optan por tomar electrolitos antes de dormir y al despertar para contrarrestar la deshidratación y reducir molestias como el dolor de cabeza, siempre desde un enfoque equilibrado y responsable. 

Cómo elegir tus electrolitos:

Al igual que el colágeno, no todas las fórmulas de electrolitos son iguales. Muchas incluyen azúcares, edulcorantes artificiales, rellenos y minerales de baja calidad con menor absorción.

Un producto es tan bueno como sus ingredientes, por eso seleccionar ingredientes de alta calidad, tanto para el cuerpo como para el planeta, es siempre una prioridad en las formulaciones de Ancient + Brave, incluido True Hydration.